&wellは企業の健康経営推進をワンストップでサポートする総合プラットフォームです。

心身の健康のための意識変革・習慣化に向けたプログラムを提供し、楽しみながら従業員の方に健康管理を継続してもらうことで、企業が抱える社員の健康に関する課題の解決をサポートします。

今回は＆wellのWebサイトでも掲載されているコラムを紹介。早歩きのメリットを知って、ウォーキング大会に是非ご参加ください！

■生活習慣病予防にはどんな歩き方が効果的？
生活習慣病を予防して健康でいられるためにはどのような歩き方が効果的でしょうか。それを考えるのに参考になる研究成果が報告されています。これは20年間5000人を追跡して得られた大変有名な研究結果です。高血圧症や糖尿病、脂質異常症などいわゆる生活習慣病といわれている病気の予防には1日8000歩、早歩きで20分間が必要ということです。皆さんは1日8000歩を歩けていますか？

■早歩きは効率よいエクササイズ
1日8000歩は普通に歩いたら1時間30分程度かかります。外勤の方や歩き回る仕事の方は達成しやすい目標ですが、デスクワークの方はなかなか難しい課題ですね。そこで早歩き20分に着目してみましょう。20分ならば忙しい仕事の合間でも捻出できる時間ではないでしょうか。続けて20分でなくてもよいのです。10分×2回と考えてもかまいません。例えば駅から会社まで歩いて10分ならば早歩きで歩いて往復すればノルマは果たせるわけです。あるいはお昼休みに20分を捻出して歩いてみるのもいいでしょう。毎日できる状況を作ることがポイントです。

■早歩きのポイントチェック
どのようにしたら早歩きができるでしょうか。まず姿勢を良くして胸を張りましょう。頭からまっすぐ吊り下がっている感じで背筋を伸ばして、目線は遠くを見ます。腕は軽く直角に曲げてしっかり振ります。歩幅はいつもの歩き方より大きめにします。つま先で蹴ってかかとで着地します。腕で引っ張るような感じで全身を使って歩きます。自覚的運動強度で「ややきつい」少し息が弾む程度の運動になるかと思います。20分継続するのはなかなか難しいと思われる方には、インターバル速歩がお勧めです。3分間は早歩きで歩き3分間はゆっくり歩くというのを繰り返していく歩き方です。これならば一気に疲労することもなく継続して歩くことができます。慣れてきたら早歩き時間を伸ばしていってもよいでしょう。

■早歩きを継続するとどのような効果があるのでしょう
早歩きは運動の負荷がやや高いため、持久力はもちろん筋力も10％アップされることが報告されています。年齢とともに低下する筋力を温存できるだけでなく、筋力アップも期待できることは非常に有用な運動であるといえます。またこれまであまり運動していなかった人が早歩き20分を継続することで、高血圧や高血糖などの生活習慣病の症状が改善することも報告されています。さらによく眠れるようになったり、うつの症状や認知症の改善も期待できるようです。比較的安全で継続もしやすい早歩き、ぜひ実践してみて自分自身でその効果を実感してみませんか。

引用／参考文献
１）青柳幸利（2011）「健康長寿での実現に最適な日常身体活動の量と質」有限会社ノーブル・プレス　pp.1-11
２）宮下光正（2006）「ウォーキングブック」ブックハウスHD　pp.18-23
３）NPO法人　熟年体育大学リサーチセンター　「インターバル速歩とは」
https://www.jtrc.or.jp/interval/
４）長寿科学振興財団「健康長寿ネット」インターバル速歩の効果
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/intabarusokuho.html

皆様いかかでしたでしょうか？
ウォーキングは毎日取り組むことで得られる効果がたくさん！本大会を通して、健康維持のためのウォーキングの習慣化のきっかけにご活用ください。

イベント詳細
【大会期間】2022年11月18日（金）0:00～2022年12月1日（木）23：59
【募集期間】2022年9月21日（水）0:00～2022年10月26日（水）23：59
【参加方法】お申込みは各チーム全員が行ってください。
チームについては5人以上から組成可能です。お申込みはこちら！
https://and-biz.jp/column/walk2022-1news.html

イベント概要・よくある質問は下記よりご確認いただけます。
https://and-biz.jp/files/event/introduction_391_0.pdf

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